A lábak kis ízületei fájnak, mit kell tenni


Kevesebb szó a lábak kis ízületei fájnak az állómunka, az egész napos állás következményeiről.

Pedig ez is alaposan megterheli a szervezetet, különösen, ha egyoldalú megterheléssel jár együtt. Nemcsak a lábat érinti, hanem a csípőn, a gerincen át a hátat és a nyakat is, hatással van az izomzatra és a vérkeringésre. Leginkább a lábunk sínyli meg az állómunkát, ha nem próbálunk meg tenni ellene.

Mi okozhat ízületi merevséget?

A hosszas állómunka sokféle problémát okozhat: többek között láb- és gerincfájdalmak, lábdagadás, lúdtalp, izommerevség, görcsök, visszérbetegség alakulhat ki. Az órákig egyhelyben állás akkor is megterhelő lenne, ha az ideális súlyelosztást biztosító testhelyzetben történne egyenes gerinc, kis terpesz, talpak a vállakkal szimmetrikusakés az ízületeknek csak a test saját súlyát kellene megtartani.

Ez azonban munkavégzésnél a legritkábban van így, a mozgásszerveink a legtöbbször egyenetlen terhelésnek vannak kitéve. Ha nincs meg a szimmetria A legtöbb állófoglalkozásra például a fogorvosok, fodrászok, masszőrök munkájára jellemző, hogy valamilyen aszimmetriával, kényszertartással jár együtt, például a karokat felemelve, előre kell tartani, előre görnyed a váll, vagy az egyik kéz több munkát végez.

A tartós féloldalas terhelés megbontja a hát- és derékizmok egyensúlyát: a túlterhelt oldalon megrövidülnek az izmok, inak, a másikon pedig túlnyúlnak, és egy idő után rögzülnek is ebben a rendellenes helyzetben. Az izmok összehúzódása, merevsége egy idő után hát- és derékfájdalmakat okoz, és az aszimmetrikus testhelyzet hatással van a gerincre és a csontozatra is, és mindez például a váll szimmetriájának megbomlásához, gerincferdüléshez, porckorong-problémákhoz vezethet.

Talp és lábujjak fájdalma

Visszerek is jelentkeznek Az állómunka gyakori következménye a visszérbetegség is. A vénákban a vért ugyanis az izmok összehúzódásakor az izmon belüli érre ható pumpafunkció mozgatja, és csapóajtószerű billentyűk akadályozzák a vér visszafelé áramlását.

Kovács Diána, reumatológus Reumatológiai, belgyógyászati, neurológiai kórképek jellemző vagy következményes tüneteként hosszabb-rövidebb ideig fennálló ízületi merevség, mozgáskorlátozottság jelentkezhet. Az adott betegség károsíthat egy, néhányvagy több ízületet, ízületen belüli és azt körülvevő képleteket, járhat gyulladásos tünetekkel fájdalom, duzzanat, melegség, bőrpír, funkciókárosodásvagy ezek nélkül. Az ízületet alkotó csontok ízvégeit hyalinporc fedi, az ízfelszínek között lévő ízületi rést viszkózus ízületi folyadék keni. Az ízületi tok — melyet belülről sejtrétegből álló szinoviális membrán borít — körülveszi az ízületet, melyet az ízületi szalagokkal együtt véd és stabilizál.

A mozgáshiány és az álló testhelyzet megnehezíti a visszerek munkáját, nagyobb nyomás nehezedik a vénabillentyűkre. Ha a vénabillentyűk nem zárnak tökéletesen, akkor a salakanyagokkal teli vér szív felé áramlása nehezített, és vénás értágulatok, kiöblösödések jönnek létre.

Az ezekben pangó vérből fehérjetartalmú folyadék szivárog a szövetek közé, lábdagadást, a visszeres láb fájdalmát, fáradékonyságát okozva.

psoriasis ízületek ízületeinek leírása fájdalom a kézben az ízületben

Nem mindegy a talaj sem! A betonon, kemény, rugalmatlan padlón vagy talajon végzett állómunka fokozottan terheli a lábakat, de a káros hatások más testrészekre is kiterjednek: rontják a mozgáskoordinációt, a lábakban visszérproblémákat, a vállaknál és a nyaknál is izomfeszültséget és merevséget okoz, az izomfájdalmak csökkentik a munkavégző koncentrációs készségét, teljesítményét is.

Fájdalomcsillapítás: ha a csont és az ízület fáj

A lábfej és a talp is megsínyli A sok állást vagy járkálást igénylő munkát végzők nemegyszer talpfájdalmakra is panaszkodnak. Ennek oka a talpi hártya fascia gyulladása a túlterhelés, a nem megfelelő cipő vagy a lúdtalp következtében.

hogyan lehet kezelni a csípőízület inak gyulladását olcsó kenőcs az ízületek és izmok számára

Szintén összefügg az állómunkával az ún. A lábfej ívének ellaposodásának, a hosszanti boltozat megsüllyedésének következtében megváltozik a súlyeloszlás, az egész talp leér a földre. A megváltozott terhelés a nagyujj bütykösödésével és a lábfej másik boltozatának, a harántboltozatnak a megsüllyedésével is együtt járhat, ami szintén bütyköket, a talpon fájdalmas bőrkeményedéseket, a kisujj kalapácsujjá deformálódását idézi elő.

Boka ízületi gyulladását mi okozhatja?

Hogyan kerülheti el az állómunkából adódó ártalmakat? Munka közben időnként húzza ki magát, egyenesítse ki görnyedt testtartását, mozgassa meg tagjait! Az állva, egyhelyben végzett munkát legalább óránként szakítsa meg pár perces sétával, mozgással!

Az ízületi fájdalom okai Az ízületi fájdalomnak számos oka lehet: Traumatikus eredet: ha az ízületi fájdalom egy baleset, esés, ütődés vagy ütközés után jelentkezik, például rándulás, ízület diszlokáció, húzódás vagy túlzott megterhelés esetén. Gyulladás: ha a fájdalom az ízület egy begyulladt részéből ered. Ha az egész ízület érintett, akkor ízületi gyulladásnak nevezzük, míg ha csak a gyulladás az inakat érinti, akkor íngyulladásról beszélünk. Mechanikai eredet: ha a fájdalom eredete ízületi deformálódás vagy az életkor miatti kopás és elhasználódás, mint például oszteoartritisz esetén.

Ha van mód rá, váltogassa a testhelyzetét, a munka egy részét a lábak kis ízületei fájnak ülve, térdelve, terhelje felváltva a lábait!

Pihenőidőben fekvő vagy ülő helyzetben polcolja fel a lábait, hogy a visszerek munkáját megkönnyítse. Aki tudja magáról, hogy egyik karját, kezét többet használja, próbálja személyre szabott gyakorlatokkal kompenzálni ezt, hogy a túlterhelt oldal izomfeszültsége oldódjék, a kevésbé terhelt oldal erősödhessék.

mit kell tenni a lábízületek fájdalmán mit kell tennie a térdízületek fájdalmának

Álló munkavégzésnél nagyon fontos a megfelelő cipő kiválasztása. Hajlékony, rugalmas, de masszív talpú legyen, legfeljebb négy centiméteres sarkokkal, szükség esetén lúdtalpbetéttel és a legjobb, ha nemcsak a lábfejet, hanem a bokát is tartja.

Ropognak az ízületei? Ez lehet az oka!

A munkaadó így segíthet Álló munkaállomásokhoz — futószalagok mellé, pult mögé, stb. Tegyék lehetővé az óránkénti szünetet.

Főoldal » Betegségek » Sérülések és mozgásszervi betegségek » Sérülések és elváltozások, testtájanként részletesen » Lábszár, boka, láb sérülések és elváltozások » Talp és lábujjak fájdalma A láb párnázott részének fájdalmát általában a lábujjak közötti idegek károsodása vagy a lábujjak és a lábközépcsontok közötti ízületek sérülése okozza. A láb párnázott részének fájdalmát okozhatja az idegsejtek jóindulatú burjánzása neuróma.

Egyre több munkaadó gondoskodik szervezetten munkavállalói mozgáslehetőségeiről edzőterem bérlésével vagy kialakításával. Örvendetesen terjed a munkahelyen igénybe vehető perces masszázs lehetősége is, amellyel a feszült, görcsös hátizmok lazíthatók ki eredményesen. A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.