Könyökfájás torna, 8 gyakorlat nyakfájás ellen a mindennapokra
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!
Ez hosszú távon a nyaki gerinc deformitásához, degeneratív folyamatok kialakulásához, koncentráció csökkenéshez és gyakori fejfájáshoz vezethet. Szerencsére azonban egyszerű gyakorlatok rendszeres végzésével megelőzhetjük a komolyabb problémák kialakulását.
Mutatjuk, milyen mozdulatokat végezzen! Rossz hír, hogyha elhanyagoljuk, akkor az sms-nyak komoly gerincproblémákhoz is vezethet: állandó fájdalomhoz, illetve a gerincoszlop deformálódásához.
- TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTRITIS ESETÉN
- A mozgáshiány, a helytelen, egyoldalú terhelés pl.
- Nyaki fájdalom kezelése - nyakfájás ellen torna - nyakfájásra gyógytorna
Jó hír viszont, hogy nem kell lemondanunk a képernyők nyújtotta információról és élvezetekről — nem is nagyon tudnánk megtenni —, mert már kidolgoztak néhány olyan gyakorlatot, amelyeket a napi rutinunkba illesztve sokat tehetünk gerincünk egészségéért és a nyakfájdalom megelőzéséért. Miért alakul ki az sms-nyak?
Kutatásokból tudjuk, hogy a testünk alkalmazkodik az őt érő feszültséghez és könyökfájás torna. Ha több mint húsz percig megtartunk egy pozíciót, annak az lehet a következménye, hogy a testnek az a része veszít a rugalmasságából és a nyújthatóságából.
- Nyakfájás, hátfájás, derékfájdalom, gyógytorna | platan-dunaremete.hu
- Bár az izom- és ízületi fájdalmak mindegyikére igaz, hogy minden esetben a probléma gyökerét kell megszüntetnünk velük, sokak számára azonban nincs lehetőség például munkahelyet váltani, vagy kizárni az életükből a számítógépet, esetleg a sok stresszt, mely igazoltan megterhelő az izmok számára — különösen a nyaki régió tekintetében.
- Így szabadulhat meg gyorsan a nyakfájástól! - Gerinces:blog, a hátoldal
Ha sokáig görnyedünk a számítógép előtt, az szép lassan azt eredményezi, hogy a nyakunk túlságosan hosszú ideig előre hajolt helyzetben van és ennek köszönhetően a tartószövetek veszítenek rugalmasságukból.
Ez fájdalomhoz és a nyakizmok nem megfelelő működéséhez vezethet.
Szemléletes példa erre a folyamatra egy köteg ceruza, amit befőttes gumival körbetekerünk, majd hosszú ideig úgy hagyjuk. A gumi idővel elenged, szétmorzsálódik és teljesen elveszíti a rugalmasságát.
Hasonló folyamat játszódik le az izmainkban is, ha túl sokat tartjuk őket ugyanabban a helyzetben. Ha viszont odafigyelünk rá, hogy eddzük a nyakizmainkat is, akkor megállíthatjuk, sőt vissza is fordíthatjuk ezt a folyamatot, és a nyak természetes görbülete úgy helyre állhat, mint amikor még nem is hallottunk a mobiltelefonokról.
- 8 gyakorlat nyakfájás ellen a mindennapokra
- A vállízület fáj, mint enyhíti a fájdalmat
- Szoptatás közös kezelése
Munkahelyi ergonómia a nyakfájdalom megelőzésére Az első lépés, hogy munkakörnyezetünket alakítsuk át az ergonómia szabályainak megfelelően, telefonunk és könyökfájás torna monitorját emeljük szemmagasságba.
Fontos, hogy percenként álljunk fel a képernyő elől, és minden nap végezzük prevenciós gyógytorna gyakorlatokat.
PhysioVit - Teniszkönyök ragasztás kineziológiai tapasszal
Gyógyító mozdulatok nyakfájdalom ellen Végezze a gyakorlatainkat legalább naponta egyszer, gyakorlatonként 5 ismétléssel. Ha teheti, egészítse ki mindezt heti több alkalommal elvégzett gerinctornával és havonta gyógymasszázzsal.
Nem ritka, hogy fél-egy éve is húzódik a fájdalom. Hullámzó intenzitással, de többnyire egyre fokozódóan. Az ilyen elhúzódó nyakfájás nem valószínű, hogy magától rendeződni fog.
A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában. Ülő helyzetben a fejét közelítse a jobb vállához, majd emelje kiindulóhelyzetbe.
Végezzen 5 ismétlést.
A manuálterápia kézzel végzett műfogások rendszere, melyet az erre a területre specializálódott orvosok és gyógytornászok végezhetnek. A mobilizációs fogások lassan, a páciens közreműködésével végzett technikák, melyek alkalmazásával feloldható, ellazítható a görcsös, bemerevedett testrész. A manuálteriápia kíválóan alkalmazható nyakfájás kezelésére. Lágyrész mobilizáció A lágyrész mobilizáció során az érintett terület és a körülötte található lágyrészek, azaz izmok, tokok, szalagok, ínak, idegek lazított helyzetben történő passzív mozgatását, nyújtását végezzük, amelyhez bizonyos masszázsmozdulatok is társulnak. Hatására az izmok tónusosabbá válnak, a lágyrészek megnyúlnak, a mozgásterjedelem pedig nő.
Ülő helyzetben a fejét közelítse a bal vállához, majd emelje kiindulóhelyzetbe. Ülő helyzetben forgassa el a fejét jobbra, majd térjen vissza kiindulóhelyzetbe.
Ülő helyzetben forgassa el a fejét balra, majd térjen ultrahang ízületi kezelés kiindulóhelyzetbe.
Ülő helyzetben húzza fel a vállát, majd hátrafelé körözve engedje le.
Négykézláb állásban közelítse az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét kiinduló helyzetbe.
